Uma alimentação saudável e balanceada, rica em vitaminas e minerais, em combinação com atividade física regular, traz uma série de benefícios à saúde, como melhor controle de peso, melhor desempenho no trabalho, aumento da memória, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.
Clique aqui e confira 5 Dicas da OMS para ter uma alimentação mais saudável.
É importante que você consuma bastante água ao longo do dia, evite doces e frituras, limite o consumo de bebidas alcoólicas e equilibre a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras.
O acompanhamento de um nutricionista vai garantir que todas as vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do corpo sejam consumidos.
Para ter uma alimentação saudável e garantir os benefícios, siga alguns passos simples, como:
- beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- fazer uma alimentação variada, alternando entre frutas, vegetais, carne, frango, peixe;
- reduzir a ingestão de sal;
- dar preferência a pão integral, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;
- evitar comer alimentos ricos em açúcar e gordura;
- e buscar não consumir carnes processadas como linguiça, presunto, bacon.
Por que ter Alimentação Saudável?
A alimentação saudável é essencial para você ter o controle do que está em suas mãos com relação à sua saúde.
Em suma, um segredo na vida é a gente fazer o nosso melhor no que controlamos, assim nossa chance de sucesso é maior. O que controlamos na nossa saúde? A alimentação é uma das coisas que podemos controlar!
Não quer frequentar ou não precisa de um nutricionista? Opção sua. E não há problema nisso.
O que não pode é fingir que o que você come não interfere na sua qualidade de vida.
Posso Ficar Doente Por Me Alimentar Mal?
Sem dúvidas. Há uma série de doenças, de leves a mais graves, que podem ser provocadas por má alimentação.
Consumir muito sal, por exemplo, afeta na sua pressão arterial. Alimentos com muitos conservantes, corantes e elementos químicos também alteram o funcionamento das suas células, ou seja, lá vem mais doenças.
As doenças causadas pela má alimentação podem afetar todo o seu corpo, sua mente e seu dia a dia. Preste atenção nisso, ok?
Por que você acha que vem aquela preguiça no domingo, ou mesmo na segunda-feira? A má alimentação causa uma série de inflamações e desconfortos como: gastrite, gases, refluxo, má digestão com efeitos negativos no seu organismo, deixando você indisposto nestes dias. Agora me diz, em quais dias você “enfia o pé na jaca” na alimentação? Sexta e sábado, provavelmente!
Não há como negar que algumas doenças preexistentes podem ajudar a má digestão de certos alimentos, mas conforme disse acima: controle o que você pode controlar.
Por Onde Começar Uma Alimentação Saudável?
Comece pelo mais simples.
Comer alimentos frescos, in natura, uma boa variação de legumes, verduras e frutas já bastam para começar a se sentir melhor.
Alimentos com fibras também ajudam no trânsito intestinal, deixando o corpo mais leve.
E a água? Quantos copos você bebe por dia? Ah… aí não dá pra reclamar, não é mesmo? Beba água, sucos naturais e evite bebidas com muito açúcar, adoçantes sintéticos e álcool. Pode consumir, mas com moderação. Seu corpo é a sua máquina, sua vida depende dele.
“Não vivo sem refrigerantes!”, então corte a bebida alcoólica. “Não vivo sem meu vinho ou a cervejinha!”, então comece cortando os refrigerantes.
Sempre há opções, faça a lista do que você sabe que te faz mal e comece não consumindo mais aquilo que for mais fácil para você. Depois vá seguindo a lista, até chegar num ponto de equilíbrio entre seu bem estar e o que você come.
Quando e quais exames fazer em um check gastro
O momento ideal para fazer um check gastro depende da idade, dos sintomas e do histórico familiar. Em geral, recomenda-se uma avaliação mais completa a partir dos 40–45 anos, ou antes em quem tem casos de câncer de estômago ou intestino na família, uso prolongado de anti-inflamatórios, tabagismo, alcoolismo ou doenças digestivas prévias.
Sinais como azia frequente, refluxo, dor abdominal recorrente, alteração do hábito intestinal, perda de peso sem explicação, anemia ou sangue nas fezes indicam que esse check-up deve ser antecipado.
Entre os principais exames de um check gastro estão a endoscopia digestiva alta, indicada para investigar refluxo, gastrite, úlceras e dificuldade para engolir, e a colonoscopia, fundamental para rastrear pólipos e câncer de intestino, geralmente a partir dos 45–50 anos ou antes em pacientes de risco.
Exames de sangue ajudam a avaliar função do fígado, inflamação e carências nutricionais, enquanto o exame de fezes pode detectar sangue oculto, infecções e parasitoses.
Não perca mais tempo marque já seu check-up gastro.
No Artur Parada Medicina Diagnóstica, o cuidado com a saúde do estômago é tratado de forma integral, com atendimento humanizado, tecnologia de ponta e foco na prevenção. Manter o estômago saudável é uma escolha que impacta positivamente todas as áreas da vida.
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