O Ômega-3 melhora a aprendizagem, porque é um constituinte dos neurônios, ajudando a acelerar as respostas cerebrais. Este ácido possui um efeito positivo sobre o cérebro, principalmente na memória.
A melhor forma de consumir Ômega-3 e melhorar a função cerebral é tendo uma alimentação balanceada e o consumo regular de peixes e frutos do mar. Assim, é recomendado ingerir diariamente alimentos ricos neste ácido graxo essencial, como:
Peixes;
Nozes, castanhas, amêndoas, sementes de chia e de linhaça;
Óleo de fígado de bacalhau;
Algas marinhas.
Uma informação interessante, apontada pela Vegan Business, é que o Ômega-3 não é produzido pelos peixes. Na realidade, conforme explicado pelo site, esses animais conseguem esses elementos se alimentando de fitoplânctons que, por sua vez, consumiram microalgas e, tendo isso em mente, a fonte em questão indica que, mesmo que você não seja vegano, é considerável consumir o Ômega-3 dessa maneira.
Além disso, o ômega 3 vegano também é indicado para quem não se relaciona bem com o cheiro do peixe
Qual é a quantidade diária ideal?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a dose diária de ômega 3 para adultos é de 250 mg, enquanto que para crianças é de 100 mg e esta quantidade pode ser alcançada com o consumo de peixes e frutos do mar de 3 a 4 vezes por semana.
Mas quando tomar o suplemento de Ômega-3?
Quando não é possível consumir peixe com esta regularidade ou quando é diagnosticada a carência de ômega 3 num exame de sangue muito específico, solicitado pelo médico, pode ser indicado recorrer aos suplementos de ômega 3 em cápsulas, que podem ser comprados nas farmácias, drogarias e alguns supermercados. Mas para fazer esta suplementação é importante ter o acompanhamento de um médico ou nutricionista para não prejudicar a saúde.
Tipos de Ômega-3
Segundo a Essential Nutrition, o ômega 3 tem sua constituição baseada em três ácidos graxos, sendo eles:
EPA: entre suas atuações temos suas atividades anti-inflamatórias; suas contribuições no que diz respeito a área cardiovascular e a prevenção de problemas relacionados a circulação.
DHA: ótimo para questões cerebrais, como aprendizado e memória; além de suas contribuições positivas para a prevenção de problemas no fígado.
ALA: nosso corpo não o aproveita tanto assim
Ômega 3 e emagrecimento:
Muita gente se pergunta “ômega 3 emagrece?” ou “ômega 3 engorda?”
Bom, conforme explicado em Espartanos, esse elemento não faz nem um nem outro. Na realidade ele até tem a capacidade de ajudar no que diz respeito a perda de peso, pois ele gera um certo controle em relação ao apetite.
Conclusão:
Podemos perceber, então, que o Ômega 3 proporciona diversos benefícios, não só para o nosso cérebro, como também para outras partes de nosso organismo.
Além disso é importante ressaltar que em excesso esse elemento também pode fazer mal. Por isso, é importante que seja consultado um médico para ele avaliar se há ou não a necessidade de suplementação.
Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado, fique à vontade para conhecer nossos outros textos.
Até breve!
