A hidratação é um dos fatores essenciais para manter o equilíbrio corporal e seu funcionamento adequado. É comum se perguntar quantos litros de água por dia devemos ingerir.
É normal ouvir que o ideal é beber 2 litros de água por dia. Essa recomendação é antiga e, com certeza, você já deve tê-la seguido no seu cotidiano. No entanto, essa quantidade é uma estimativa.
De acordo com a OMS, indica-se que um adulto saudável beba dois litros desse líquido por dia, mas, a quantidade exata de água que cada pessoa necessita ingerir diariamente varia de acordo com o peso, idade, estação do ano e outros fatores, como prática de atividade física, por exemplo, já que durante o exercício se perde mais líquidos através do suor, sendo necessário consumir mais água.
Quantidade de água por dia e Peso
Segundo nutricionistas, existe um cálculo que ajuda na regulação da quantidade de água que seu corpo necessita para funcionar bem. De uma forma geral, basta você multiplicar seu peso corporal por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa com 60kg, faria a seguinte conta: 60×35= 2100, que equivale a 2 litros e 100ml de água por dia.
Mas, atenção, existem fatores que podem interferir nos processos relacionados a quantidade necessária de água para se inferir e iremos abordá-los a seguir:
Quantidade de água e Clima
Temperaturas mais elevadas contribuem para ocorrer a desidratação, logo é essencial tornar mais intenso o consumo de água. Mas lembre-se que beber água no frio é tão importante, quanto no calor, e é interessante ressaltar isso, pois, apesar de ser muito comum as pessoas bebem menos água nessa época, não é o correto!
Quantidade de água e Exercícios Físicos
Enquanto nos exercitamos perdemos líquidos e minerais. Logo, é necessário beber ainda mais água quando formos praticar atividades físicas. A ingestão do líquido, nesse sentido, deve ser feita antes da prática, durante e após ela.
De acordo com uma matéria da band na uol, por volta de duas horas antes da atividade, o recomendado é beber 500ml – garantindo, assim, que os exercícios serão iniciados com uma hidratação adequada e, além disso, haverá tempo necessário para que os líquidos em excesso sejam eliminados do corpo. Já durante o treino, a ingestão precisa agir na medida do possível para a compensação ou reposição do que foi perdido devido a sudorese.
Alguns pontos importantes ressaltados pela matéria é que a reposição hídrica não é feita a partir de volume, mas sim frequência. Além disso, no que diz respeito à frequência e a quantidade, é interessante destacar que são fatores que devem ser ajustados conforme a sudorese, tolerância e velocidade em que ocorre o esvaziamento gástrico, pensando nas individualidades de cada um.
Conclusão
É possível perceber a importância de se hidratar e os diferentes aspectos que devemos levar em consideração ao fazê-lo. Ainda, é interessante dizer que beber água de forma errada prejudica a saúde e essa é uma questão que engloba diversos fatores. Nesse sentido, é possível dizer, por exemplo, que beber mais de 1 litro por hora não faz bem para o organismo. Outra possível prática que é prejudicial é beber água gelada em um nível extremo.
Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado, fique à vontade para conhecer nossos outros textos.
